Veckoschema 80/10/10 raw vegan
07 May 2010

Detta är ett veckolångt mat schema baserat på Dr Douglas Grahams bok The 80/10/10 diet. Du kan läsa mer om denna diet på http://foodnsport.com/. Kalorinivån är framtagen ifrån CRON-O-Meter som finns att ladda ner gratis ifrån sourceforge.

Jag har lagt till ganska mycket statistik för att få en bra känsla för hur mycket man ska äta, hur lång tid det tar och hur mycket det kostar.

Dag -1

Köp hem ingredienser för dag 1,2 och 3.

Dag 1

Antal Vad Vikt Mat Tillagning Äta Kallorier Pris Kilopris
Frukost 3 Papaya 1738 1250 25 487 61 35
4 Kiwi 300 250 150 5 16
Lunch 10 Banan 1615 1000 7 22 890 27 17
2 Selleri 125 125 20 3 22
Middag 1 Annanas 1319 628 50 312 24 18
5 Kiwi 300 250 150 5 16
2 Selleri 125 125 20 3 22
0.25 Gurka 125 125 195 2 20
0.2 Fänkåls blad 28 28 9 1 31
Grön sallad 500 500 85 65 130
2 Tomater 125 125 22 3 22
Cashew 28 28 154 3 118
Total 6328 4434 2494 201 39
P/K/F: 6/85/9

Dag 2


Antal Vad Vikt Mat Tillagning Äta Kallorier Pris Kilopris
Frukost 10 Banan 1615 1000 10 30 445 27 17
Daddlar 75 75 211 6 80
Lunch 10 Banan 1615 1000 0 890 27 17
Middag Jordgubb 1000 1000 40 69 320 80 80
Annanas 525 250 500 9 18
Gul Paprika 270 250 67 14 50
Röd paprika 145 125 38 9 60
Roman sallad 750 750 127 51 68
Total 5995 4450 50 99 2598 223 49
P/K/F: 5/90/4

Dag 3

Köp hem ingredienser för dag 4 och 5.


Antal Vad Vikt Mat Tillagning Äta Kallorier Pris Kilopris
Frukost Annanas 787 375 20 188 14 18
Kiwi 450 375 225 7 16
Jordgubb 375 375 120 30 80
2 Röd grapefruit 540 375 112 16 30
2 Apelsin 500 375 172 9 17
Lunch Mango 2040 1200 780 92 45
Middag Kiwi 600 500 300 10 16
Jordgubb 1125 1125 360 45 40
Gurka 125 375 56 3 20
Röd-lövad sallad 500 500 80 60 120
Mandel 28 28 161 0
Total 7070 5603 20 0 2554 284.966 40.2
P/K/F: 6/83/10

Dag 4

Dag 5

Köp hem ingredienser för dag 6 och 7.

Dag 6

Dag 7

Monomåls variant

Dag 1
Frukost: 1600g Äpple 832k
Lunch: 1000g Banan 890k
Middag: 2000g Jordgubb 640k + 300g Gurka 45k + 500g Spenat 115k + 28g Mandel 161k

Dag 2
Frukost: 1800g Apelsin 828k
Lunch: 1500g Päron 870k
Middag: 1200 Hallon 624k + 300g Selleri 48k + 500g Romansallad 85k + 80g Avocado 100k

Dag 3
Frukost: 1800g Clemenin 846k
Lunch: 1400g Kiwi 854k
Middag: 1100g Blåbär 627k + 500g Isbergssallad 70k + 80g Avocado 100k

Dag 4
Frukost: 2700 Vattenmelon 810k
Lunch: 1700g Ananas 850k
Middag: 1700g Björnbär 731k + 500g Ruccola 125k + 28g Pinjenötter 188k

Dag 5
Frukost: 2400g Honungsmelon 864k
Lunch: 1900g Nektarin 836k
Middag: 1000g Mango 650k + 200g Paprika 62k + 500g Rödlövad sallad 80k

Dag 6
Frukost: 2500g Cantalope melon 850k
Lunch: 2200g Persika 858k
Middag: 200g daddlar 564k + 1000g Tomater 180k + 500g Krispsallad 70k

Dag 7
Frukost: 1600g Äpple 832k
Lunch: 1000g Banan 890k
Middag: 2000g Jordgubb 640k + 300g Gurka 45k + 500g Salladskål 125k + 28g Mandel 161k

Dag 8
Frukost: 1800g Apelsin 828k
Lunch: 1500g Päron 870k
Middag: 1200 Hallon 624k + 300g Selleri 48k + 500g Broccoli 170k + 80g Avocado 100k

DAG 1 Antal Vad Vikt Mat Tillagning Äta upp Kallorier Pris Kilopris
Frukost 3 Papaya 1738 1250 25 487 61 35
4 Kiwi 300 250 150 5 16
Lunch 10 Banan 1615 1000 7 22 890 27 17
2 Selleri 125 125 20 3 22
Middag 1 Annanas 1319 628 50 312 24 18
5 Kiwi 300 250 150 5 16
2 Selleri 125 125 20 3 22
0.25 Gurka 125 125 195 2 20
0.2 Fänkåls blad 28 28 9 1 31
Grön sallad 500 500 85 65 130
2 Tomater 125 125 22 3 22
Cashew 28 28 154 3 118
Total 4434 2494 201 39